পেশীবহুল শরীর গঠনের উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত জেনেনিন
আমাদের মধ্যে সবাই পেশীবহুল শরীর গঠনের উপায় সম্পর্কে অনেক জানার চেষ্টা করি। চিকন থেকে মোটা হতে কে না চায় তাই না। হ্যাঁ আজকে বলবো কিভাবে আপনি সালমান খানের মতন বডি বানাবেন এবং সালমান খানের বডি বানানোর খাবার তালিকা সম্পর্কে বলবো। বিস্তারিত জানতে আর্টিকেলটা সম্পূর্ণ করার অনুরোধ করা হলো।
আজকে জেনে নিন বডি বাড়ানোর দুর্দান্ত কিছু টিপস। যেগুলো ফলো করলে অল্প কিছুদিনের মধ্যেই আপনার একদম পেশীবহুল বডি হয়ে যাবে।
ভূমিকা
এখুনকার সময় প্রায় অনেকেরই সমস্যা এটা কেউ অতিরিক্ত মোটা কারও আবার বেশি ভুড়ি হয়ে গিছে। এর জন্য আপনার অনেক পবলেম হয়। চলুন জেনেনি কিভাবে ফিটন্যাস বডি বানাবেন। এছাড়াও আমি এই আটিকেলে বলবো কি ওষুধ খেলে দ্রুত বডি বানাবেন।
বর্তমান যুগে সালমান খানের বডি সবাই চাই । কিন্তু বডি চাইলেই হবে না এর জন্য কিছু ট্রিপস ফলো করতে হবে। কিছু ডাইড ম্যানটেন করতে হবে। তাহলে চলুন জেনেনি বডি বানেোর খাবারের তালিকা।
সালমান খানের বডি বানানোর খাবার তালিকা
যখন বডি বিল্ডারের কথা আসে আপনি কী খাচ্ছেন তা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। যে আপনি কীভাবে প্রশিক্ষণ নেন। আপনি যদি পেশী তৈরি করতে চান তবে আপনাকে সঠিক পুষ্টি দিয়ে আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। সালমান খান বলিউডের ইতিহাসে সবচেয়ে সফল অভিনেতাদের মধ্যে একজন।
তিনি তার চিত্তাকর্ষক শারীরিক গঠনের জন্যও পরিচিত। সালমান খানের মতো শরীর গড়তে চাইলে সঠিক খাবার খেতে হবে। সালমান খান এমন এক অভিনেতা জিনার অভিনয়ের চাইতে তার বডি নিয়ে আলোচনা বেশি হয়। আপনিও যদি সালমান খানের মতন বডি বানতে চান তাহলে নিচের নিয়ম গুলো ফলো করতে পারেন।
নিচে কিছু নিয়ম দেয়া হলো এগুলো সালমান খান মেন্টেন করে চলে আপনি যদি মেনটেন করতে পারেন তাহলে আপনার বডি ও সালমান খানের বডির মতন হয়ে যাবে:
- ডিম: ডিম প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বির একটি বড় উৎস। তারা সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের বডি বিল্ডিং খাবারগুলির মধ্যে একটি। সালমান খান তার প্রোটিন লক্ষ্যে পৌঁছাতে প্রতিদিন ডিম খান।
- মুরগি: মুরগি প্রোটিনের আরেকটি চমৎকার উৎস। এটিতে চর্বি এবং ক্যালোরিও কম, যা ওজন কমানোর চেষ্টা করছে এমন লোকদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প তৈরি করে। প্রতিদিনের প্রোটিনের ডোজ পেতে মুরগির স্তন খান সালমান খান।
- দুধ: দুধ ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য পুষ্টির একটি বড় উৎস। এতে প্রোটিনের পরিমাণও বেশি। সালমান খান পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে প্রতিদিন দুধ পান করেন।
- বাদাম: বাদাম স্বাস্থ্যকর চর্বির একটি বড় উৎস। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং ভিটামিন রয়েছে। রোজ একমুঠো বাদাম খান সালমান খান জ্বালানি রাখতে।
- প্রোটিন: পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন অপরিহার্য। প্রোটিন ছাড়া আপনার পেশী বৃদ্ধি পাবে না। প্রোটিনের সেরা উৎস হল চর্বিহীন মাংস, ডিম এবং দুগ্ধজাত খাবার। এই খাবারগুলিতে প্রোটিন বেশি এবং চর্বি কম।
- একটি উচ্চ-প্রোটিন খাদ্য বডি বিল্ডারদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ খাবার নয়। এছাড়াও আপনাকে কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে। কার্বোহাইড্রেট শরীরের শক্তির প্রধান উৎস। কার্বোহাইড্রেট ছাড়া, আপনার শরীরের পেশী তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি থাকবে না।
- কার্বোহাইড্রেটের ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে রুটি, পাস্তা, ভাত এবং আলু। এই খাবারগুলিতে ফাইবারও বেশি, যা হজমের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- চর্বিও একটি বডি বিল্ডিং ডায়েটের একটি অপরিহার্য অংশ। চর্বি শক্তি সরবরাহ করে এবং শরীরকে ভিটামিন শোষণ করতে সহায়তা করে। চর্বির সবচেয়ে ভালো উৎস হল বাদাম, বীজ এবং তেল।
- স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যেমন জলপাই তেল, কারণ তারা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রদাহ পেশী ক্ষতি হতে পারে।
এছাড়াও আপনাকে প্রচুর ফল ও শাকসবজি খেতে হবে। ফল এবং শাকসবজি ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর। এই পুষ্টিগুলি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং তারা প্রদাহ কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
বডি বিল্ডিং ডায়েটে পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ সম্পূর্ণ খাবার থাকা উচিত। সঠিক খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আপনি পেশী তৈরি করতে এবং আপনার পছন্দসই শরীর অর্জন করতে সক্ষম হবেন।
খাবার যেকোন বডি বিল্ডিং ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং এখানে বডি বিল্ডিং খাবার রয়েছে যা বিশেষভাবে উপকারী। এই খাবার আপনাকে পেশী তৈরি করতে, চর্বি কমাতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করবে।
সালমান খান তার ওয়ার্কআউটের সময় উজ্জীবিত থাকার জন্য বাদামী চাল খান। এগুলি হল এমন কিছু খাবার যা সালমান খান আকৃতিতে থাকার জন্য খান। আপনি যদি সালমান খানের মতো শরীর গঠন করতে চান, তাহলে এই খাবারগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।
তালিকাটি তাদের যারা ফিটনেস এবং শরীরের গঠন উন্নত করতে চাইছেন এমন প্রত্যেকের জন্য একটি ভাল সূচনা পয়েন্ট প্রদান করে। যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রত্যেকে আলাদা এবং বিভিন্ন উপায়ে বিভিন্ন খাবারের প্রতি প্রতিক্রিয়া জানাবে। যেমন, পরীক্ষা করা এবং আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ।
বডি বানানোর পাউডার
যখন একটি সৌন্দর্য এবং ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধির কথা আসে তখন আমাদের মাথায় একটা কথা ঘুরে কিভাবে নিজের বডি বানানো যায়। এই সবগুলির মধ্যে, বডি পাউডার সবচেয়ে আন্ডাররেটেড হতে পারে। অনেক মানুষ এটাকে নিজের শখের জন্য করে থাকে। বডি পাউডার হল একটি কসমেটিক পণ্য যা ত্বকের অতিরিক্ত আর্দ্রতা এবং তেল শোষণ করতে সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়।
এটি ঘর্ষণ কমাতে এবং ত্বককে মসৃণ রাখতে সাহায্য করতে পারে। এটি সাধারণত কর্নস্টার্চ, ট্যালক, চালের গুঁড়া বা বেকিং সোডার মতো উপাদানগুলির সংমিশ্রণ থেকে তৈরি করা হয়। কিছু বডি পাউডারে প্রয়োজনীয় তেল বা সুগন্ধির মতো উপাদানও থাকে। বডি পাউডার সম্পর্কে সবচেয়ে সাধারণ প্রশ্নগুলির মধ্যে একটি হল আমি এটি কোথায় প্রয়োগ করব?।
বডি বানানোর জন্য বিভিন্ন প্রকারের পাউডার ব্যবহার হতে পারে, তার মধ্যে কিছু উল্লেখযোগ্য পাউডারের নাম নিম্নে দেওয়া হল:
- ট্যালক পাউডার (Talcum Powder): এটি সাধারণভাবে শরীরের উপর ব্যবহার হয় এবং ত্বকে শুষ্ক এবং মসৃণ রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- কর্নস্টার্চ (Cornstarch): এটি অন্যতম একটি প্রচলিত বডি পাউডার, যা ত্বক মেকাপে বা শরীর চাঁদা করতে ব্যবহার করা হয়।
- বেবি পাউডার (Baby Powder): এটি সাধারণভাবে শিশুদের জন্য ব্যবহার হয়, তবে এটি একেবারে প্রচলিতভাবে বডি পাউডার হিসেবে ব্যবহার হতে থাকে।
- ফেস পাউডার (Face Powder): এটি মুখের মেকাপে বা ত্বকের অশুদ্ধতা দূর করতে ব্যবহার হয়।
এই পাউডারগুলি আপনার চাচা, শরীর বা মুখে ব্যবহার করা হতে পারে, তার উদ্দেশ্যে মৌল্যায়িত উপাদানগুলি থাকতে পারে। এই প্রোডাক্টগুলি ব্যবহার করতে আগে বা প্রয়োজনে তবে তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা হতে পারে, কেউ যদি কোনও চর্মক্রন্দন, এলার্জি বা অন্য কোনও সমস্যার সঙ্গে যোগাযোগ করতে বা এগুলি ব্যবহার করতে চান।
চিকন থেকে বডি বিল্ডার
যখন ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের কথা আসে, তখন বিভিন্ন পথ রয়েছে যা আপনি নিতে পারেন। তবে, একটি সাধারণ লক্ষ্য হল একটি পাতলা ফিগার বজায় রাখা বা বাল্ক আপ এবং পেশী তৈরি করা। এই বয়সে, বিভিন্ন ডায়েট ফ্যাড এবং ওয়ার্কআউট রুটিনগুলির সাথে, উভয় লক্ষ্যে কীভাবে পৌঁছানো যায় তা জানা আপনার জন্য কঠিন হতে পারে।
কিন্তু, আমি আপনাকে এমন কিছু টিপসের কথা বলব যাতে করে আপনার চিকন বডি কিছুদের মধ্যে বিল্ডারে পরিণত হবে। এক কথায় আপনি হয়ে যাবেন একজন বডি বিল্ডার আপনাকে দেখলে যে কেউ ভয়ে কাপবে। আমাদের মাঝে বিভিন্ন লোকের বিভিন্ন বডির আছে তাদের একদম চিকন তাদের জন্য কিছু নিয়ম ফলো করতে হবে।
তাই আপনাকে প্রথমে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি কিরম বডি আলা মানুষ। বিভিন্ন লোকের শরীরের বিভিন্ন প্রকার রয়েছে, যার অর্থ হল কিছু পদ্ধতি যা একজন ব্যক্তির জন্য কাজ করতে পারে। অন্যের জন্য কাজ নাও করতে পারে। যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল আপনি এমন একটি নিয়ম খুঁজে পান যা আপনার জন্য কাজ করে এবং এটির সাথে লেগে থাকুন।
আপনি যদি পাতলা হতে চান, শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা হল আপনার খাদ্য থেকে প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনি বাদ দেওয়া। প্রক্রিয়াজাত খাবারে সাধারণত ক্যালোরি বেশি থাকে এবং পুষ্টিগুণ কম থাকে। তাই তারা আপনার শরীরের কোনো উপকার করে না। চিনিও খালি ক্যালোরি এবং ওজন বাড়াতে পারে।
পরিবর্তে, সবজি, ফল, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি জাতীয় খাবার খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন। ব্যায়ামের ক্ষেত্রে, কার্ডিও আপনার সেরা বন্ধু হতে চলেছে। কার্ডিও ক্যালোরি পোড়াতে এবং চর্বি ঝরাতে সাহায্য করে। HIIT (উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ) হল এক ধরনের কার্ডিও যা উচ্চ এবং নিম্ন তীব্রতার সময়কালের মধ্যে পর্যায়ক্রমে হয়।
যা বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে। কিন্তু আবার আপনার জন্য কোন পদক্ষেপটি কাজ করে তা খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি দৌড়ানো ঘৃণা করেন তবে নিজেকে এটি করতে বাধ্য করবেন না। বাইক চালানো, সাঁতার কাটা বা রোয়িং এর মতো কার্ডিওর অন্যান্য অনেক ফর্ম রয়েছে যা আপনি করতে পারেন।
যখন এটি স্লিমিং ডাউন আসে, ধারাবাহিকতা চাবিকাঠি. সপ্তাহে অন্তত 3-5 বার ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন এবং স্বাস্থ্যকর, সম্পূর্ণ খাবার খেতে থাকুন। এবং, মনে রাখবেন, প্রতিবার একবারে নিজেকে চিকিৎসা করা ঠিক আছে। ভারসাম্য গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যদি বাল্ক আপ এবং পেশী তৈরি করতে চান তবে আপনি শক্তি প্রশিক্ষণে ফোকাস করতে চান। এটি ওজন উত্তোলন, শরীরের ওজন ব্যায়াম, বা প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করে করা যেতে পারে। আপনার পেশীকে চ্যালেঞ্জ করা এবং আপনি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে ওজন প্রতিরোধ বাড়াতে থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
শক্তি প্রশিক্ষণ ছাড়াও, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি পর্যাপ্ত ক্যালোরি খাচ্ছেন তো? এটি বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি পেশী তৈরি করার চেষ্টা করছেন। পেশী খাদ্য থেকে তৈরি হয়, তাই আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় খাদ্য দিচ্ছেন। আপনার শরীরের একটি ভাল নিয়ম হল ওজনের প্রতি পাউন্ড অনুসারে 15-20 ক্যালোরি খাওয়া।
সুতরাং, যদি আপনার ওজন 150 পাউন্ড হয় তবে আপনার প্রায় 2,250-3 খাওয়া উচিত। নিবন্ধটি উপসংহারে পৌঁছেছে যে আপনি একজন পাতলা ব্যক্তির শরীর অর্জন করতে সক্ষম না হলেও, আপনি খাদ্য এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে একজন দেহ নির্মাতার শরীর অর্জন করতে পারেন। দৃঢ় সংকল্প এবং ধারাবাহিকতার সাথে, যে কেউ তাদের পছন্দসই শরীরের ধরন অর্জন করতে পারে।
বডি বানাতে কত দিন লাগে
কাজ শুরু করার আগে তারা কতটা সক্রিয় ছিল কতটা সময় তারা কাজ করতে ইচ্ছুক এবং তাদের জেনেটিক্সের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন লোকের শরীর তৈরি করতে তাদের আলাদা পরিমাণ সময় লাগে। যে ব্যায়াম শুরু করার আগে খুব বেশি সক্রিয় ছিল না এবং যার সর্বশ্রেষ্ঠ জেনেটিক্স নেই, তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত শরীর তৈরি করতে কয়েক বছর সময় লাগতে পারে। যাইহোক যে কেউ ইতিমধ্যে সক্রিয় ছিল এবং ভাল জেনেটিক্স আছে, এটি একটি দুর্দান্ত শরীর তৈরি করতে কয়েক মাস বা এমনকি সপ্তাহও নিতে পারে।
একটি দুর্দান্ত শরীর তৈরি করতে আপনার কতক্ষণ সময় লাগবে তা খুঁজে বের করার সর্বোত্তম উপায় হল কেবল কাজ শুরু করা এবং আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় তা দেখা। আপনি যদি চেষ্টা করেন এবং তুলনামূলকভাবে দ্রুত ফলাফল দেখতে পান, তাহলে আপনি সঠিক পথে আছেন। যাইহোক, যদি আপনি কয়েক মাস পরে ফলাফল দেখতে না পান, তাহলে আপনি অন্যভাবে কিছু করতে পারেন কিনা তা দেখতে আপনি একজন ফিটনেস বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে চাইতে পারেন।
সামগ্রিকভাবে, একটি দুর্দান্ত শরীর তৈরি করতে উত্সর্গ, কঠোর পরিশ্রম এবং সময় লাগে, তবে আপনি যদি প্রচেষ্টা করতে ইচ্ছুক হন তবে এটি অবশ্যই সম্ভব।
গবেষণার উপর ভিত্তি করে, এটি প্রদর্শিত হয় যে নতুনদের মধ্যে লক্ষণীয় পেশী পরিবর্তন দেখতে প্রায় ছয় থেকে আট সপ্তাহ সময় লাগে এবং মধ্যবর্তী লিফটারদের মধ্যে চার থেকে বারো সপ্তাহের মধ্যে যে কোনও জায়গায়। স্পষ্টতই, এগুলি শুধুমাত্র সাধারণ সময়রেখা এবং ব্যক্তির উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হয়।
পেশীবহুল শরীর গঠনের উপায়
পেশীবহুল শরীর তৈরি করার অনেক উপায় আছে, তবে কিছু অন্যদের চেয়ে বেশি কার্যকর। পেশী ভর এবং শক্তি যোগ করার জন্য এখানে কয়েকটি সেরা উপায় রয়েছে:
1. প্রগতিশীল ওভারলোড প্রগতিশীল ওভারলোড পেশী নির্মাণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নীতিগুলির মধ্যে একটি। বাড়ার জন্য, আপনার পেশীগুলিকে ক্রমান্বয়ে ভারী বোঝার সংস্পর্শে আসতে হবে। আপনি যে ওজন তুলছেন, আপনি যে সংখ্যক রিপ করেন বা আপনি যে সেটগুলি সঞ্চালন করেন তার সংখ্যা বাড়িয়ে এটি করা যেতে পারে।
2. পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার আপনার পেশী বৃদ্ধির জন্য, তাদের পুনরুদ্ধার এবং মেরামতের জন্য সময় দিতে হবে। এর অর্থ হল পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম, সেইসাথে আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মাধ্যমে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করা।
3. নির্দিষ্টতা পেশী নির্মাণের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ নীতি হল নির্দিষ্টতা। এর মানে হল যে নির্দিষ্ট ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি যে পেশীগুলি বিকাশ করতে চান তা আপনাকে অবশ্যই লক্ষ্য করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বড় বাইসেপ তৈরি করতে চান তবে আপনার কার্ল এবং চিন-আপের মতো ব্যায়াম করা উচিত।
4. উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ, বা HIIT হল এক ধরনের ব্যায়াম যা উচ্চ এবং নিম্ন তীব্রতার সময়কালের মধ্যে পর্যায়ক্রমে হয়। এই ধরনের প্রশিক্ষণ পেশী তৈরির জন্য খুবই কার্যকর এবং ওজন তোলা, দৌড়ানো এবং সাইকেল চালানো সহ যেকোনো ধরনের ব্যায়াম করা যেতে পারে।
5. সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট পুরো শরীরের ওয়ার্কআউটগুলি পেশী ভর তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি এই কারণে যে তারা আপনাকে একটি একক সেশনে আপনার শরীরের সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপগুলিকে কাজ করার অনুমতি দেয়। এই ধরনের ওয়ার্কআউটও খুব সুবিধাজনক, কারণ ফলাফল দেখতে আপনাকে জিমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটাতে হবে না।
6. যৌগিক ব্যায়াম ব্যবহার যৌগিক ব্যায়াম হল ব্যায়াম যা একই সময়ে একাধিক পেশী গ্রুপ কাজ করে। এই ব্যায়ামগুলি পেশী তৈরির জন্য খুব কার্যকর কারণ তারা আপনাকে ভারী ওজন তুলতে দেয় এবং বিচ্ছিন্ন ব্যায়ামের চেয়ে বেশি পেশী লক্ষ্য করে। যৌগিক ব্যায়ামের কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট এবং বেঞ্চ প্রেস।
7. পুষ্টি শেষ কিন্তু অন্তত নয়, পুষ্টি পেশী তৈরির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। প্রোটিন এবং ক্যালোরি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আপনাকে ওজন বাড়াতে এবং পেশী ভর বাড়াতে সাহায্য করবে। আপনার শরীরের পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য বিভিন্ন পুষ্টিকর খাবার খাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।
এগুলো পেশী তৈরির সবচেয়ে কার্যকর উপায়, তবে এটি একমাত্র উপায় নয়। এছাড়াও আপনি শরীরের ওজন ব্যায়াম, প্রতিরোধের ব্যান্ড এবং অন্যান্য সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারেন যা আপনাকে পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে। এবং খাদ্য এবং সম্পূরক সম্পর্কে ভুলবেন না! সঠিক খাবার খাওয়া এবং সঠিক পরিপূরক গ্রহণ আপনাকে আরও দ্রুত পেশী তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
লেখকের শেষ কিছু কথা
আমাদের মাঝে অনেকে আছে যারা অনেক চিকন চিকন থেকে মোটা হতে চাচ্ছে। তাদের জন্য আজকের এই আর্টিকেলটি। আশা করি পুরো আর্টিকেলটি পড়ে বুঝতে পারছেন কিভাবে আপনি বডি বানাতে পারবেন। আমার আর্টিকেলটি যদি আপনার কাছে ভালো লেগে থাকে তাহলে আপনার বন্ধুদের সাথে সেটা শেয়ার করুন।
hi