ঘাড় ব্যথা থেকে মুক্তির ঘরোয়া উপায় বিস্তারিত জেনেনিন
প্রিয় পাঠক আপনি হয়তো পেটে ব্যথা কমানোর ঘরোয়া উপায় সম্পর্কে জানার জন্য খুবই আগ্রহি এবং পেটে ব্যথা হলে করনীয় কি সে সম্পর্কে অনেক খোঁজাখুঁজি করছেন। কিন্তু কোথাও সঠিক তথ্য পাচ্ছেন না। আজকে আমার এই আর্টিকেল এর মাধ্যমে পেটে ব্যথার কারণ সম্পর্কে আলোচনা করব।
আরো বলবো তল পেটে ব্যাথা হলে করনীয় কি। এবং কি করে তার প্রতিরোধ করবেন সে বিষয়ে আলোচনা করব। আর্টিকেলটি পুরোটা পড়ার জন্য অনুরোধ থাকলো। তাহলে চলুন শুরু করা যাক।
ঘাড় ব্যথা ঔষধ
ঘাড় ব্যথা হলে, সর্বপ্রথমে আপনার ব্যথা এবং সমস্যার কারণ জানা গুরুত্বপূর্ণ। এটি সবসময় একজন চিকিৎসকে দেখানো সত্ত্বেও, কিছু সাধারিত ঘরোয়া উপায়ে ঘাড় ব্যথা কমানো সম্ভব।আপনি যদি ঘাড় ব্যথার জন্য কোনও ঔষধ চিন্তা করছেন, তাহলে কিছু সাধারিত ঔষধের উল্লেখ দেওয়া হতে পারে, কিন্তু এটি নির্ভর করবে আপনার ব্যথা এবং তার কারণে।
- প্যারাসিটামল (Paracetamol): এটি সাধারিতভাবে ব্যবহৃত একটি প্যানোলির ধরণ, যা ব্যথা এবং জ্বর কমাতে ব্যবহৃত হয়।
- আইবুপ্রোফেন (Ibuprofen): এটি একটি নস্ত্রমিন্ট এবং প্রজনন নস্ত্রমিন্টের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হয়, এবং এটি ব্যথা এবং জ্বর কমাতে ব্যবহৃত হয়।
- এসপিরিন (Aspirin): এটি একটি স্যালিসিলেট এবং এটি ব্যথা, জ্বর, এবং প্রজনন নস্ত্রমিন্টের জন্য ব্যবহৃত হতে পারে।
আপনি কোনও ঔষধ নিচ্ছেন তা আগে আপনার চিকিৎসকে জানান ইত্যাদি এবং সাবধানতা অবলম্বন করুন। কেবল একজন বিশেষজ্ঞ বা ডাক্তার আপনার কাছে আপনার সমস্যার সঠিক পূর্বাভাস দিতে পারে এবং উপযুক্ত চিকিৎসা প্রদান করতে পারে।
ঘাড়ের রগ টেনে ধরার কারণ
ঘাড় রগ টেনে ধরার কারণ বিভিন্ন হতে পারে এবং এটি আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্কে নির্ভর করতে পারে। কিছু সাধারিত কারণগুলি নিম্নে উল্লেখ করা হয়:
শব্দাদর্শের সময়ে পরিবর্তন: ঘাড়ের রগ টেনে ধরার একটি কারণ হতে পারে কোনও শব্দাদর্শের সময়ে পরিবর্তন। এটি প্রেম, বৈবাহিক সম্পর্কের সময়ে বা পরিবারের সদস্যের সঙ্গে সম্পর্ক নিয়ে থাকতে পারে।
মানব সম্পর্ক এবং যোগাযোগের সময়ে এড়ানো: সম্পর্কের জন্য উপযুক্ত যোগাযোগ অভিজ্ঞান হয়না বা কোনও কারণে সম্পর্কে সমস্যা হয়তো ঘাড় রগ টেনে ধরার একটি কারণ হতে পারে।
মানব সম্পর্কের অভাব: যদি কেউ মানব সম্পর্কে শঙ্কা অনুভব করে বা সম্পর্কের জন্য আত্মবিশ্বাস না থাকে, তার মাধ্যমে ঘাড় রগ টেনে ধরার সম্ভাবনা থাকতে পারে।
মানসিক সমস্যা বা মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা: মানসিক সমস্যা, মনোবল, অবসাদ, অথবা অস্তিত্বের সমস্যা ঘটাতে থাকতে পারে এবং এগুলি মানব সম্পর্কে প্রভাব ফেলতে পারে।
এই ধরণের সমস্যার সাথে সহানুভূতি এবং আলাপ করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি বা আপনার সাথী এই সমস্যার সম্মুখীন থাকেন, তবে এটি একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার দ্বারা সাহায্য নেওয়া উচিত।
ঘাড় ব্যথার কারণ ও প্রতিকার
ঘাড় ব্যথা একটি মোটামুটি সাধারণ সমস্যা। এটি পেশী স্ট্রেন, দুর্বল ভঙ্গি, আর্থ্রাইটিস বা হার্নিয়েটেড ডিস্ক সহ বেশ কয়েকটি জিনিসের কারণে হতে পারে। ঘাড় ব্যথা বেশ অস্বস্তিকর এবং এমনকি দুর্বল হতে পারে। ভাল খবর হল যে ত্রাণ খুঁজে পেতে আপনি কিছু করতে পারেন।
স্ট্রেচিং এবং ব্যায়াম ঘাড়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং নমনীয়তা উন্নত করে ঘাড়ের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। ম্যাসেজ থেরাপি পেশী শিথিল করতে এবং প্রদাহ কমাতেও সাহায্য করতে পারে। তাপ এবং বরফ ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতেও সহায়ক হতে পারে।
আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী ঘাড়ের ব্যথা থাকে, তাহলে আমাদের যেকোনো গুরুতর অন্তর্নিহিত অবস্থাকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা গুরুত্বপূর্ণ।
ঘাড় ব্যথার কারণ
মেরুদন্ডে কশেরুকা নামক হাড় থাকে যা একে অপরের উপরে স্তুপীকৃত থাকে। কশেরুকাগুলি ডিস্ক দ্বারা পৃথক করা হয় যা শক শোষক হিসাবে কাজ করে। মেরুদণ্ডের হাড়, ডিস্ক এবং পেশী একসাথে কাজ করে মাথা এবং উপরের শরীরকে সোজা ধরে রাখতে এবং নীচের শরীরকে নড়াচড়া করতে দেয়।
মেরুদন্ড হল একটি দীর্ঘ, পাতলা স্নায়ুর বান্ডিল যা মস্তিষ্ক থেকে কশেরুকার মাধ্যমে প্রসারিত হয়। মেরুদণ্ড মস্তিষ্ক এবং শরীরের বাকি অংশের মধ্যে পিছনে পিছনে সংকেত বহন করে।
ঘাড়ের হাড়, পেশী এবং অন্যান্য টিস্যু মাথাকে সমর্থন করে এবং এটি নড়াচড়া করতে দেয়। এছাড়াও ঘাড় সেই ধমনীগুলির আবাসস্থল যা মস্তিষ্ক থেকে রক্ত বহন করে, মস্তিষ্ক থেকে রক্ত বহন করে এমন শিরা এবং মস্তিষ্ক থেকে শরীরের বাকি অংশে সংকেত বহনকারী স্নায়ুগুলিও রয়েছে৷
ঘাড় একটি জটিল গঠন, এবং ঘাড়ে ব্যথা বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:
আঘাত: গাড়ি দুর্ঘটনা, পড়ে যাওয়া এবং অন্যান্য আঘাতজনিত আঘাত ঘাড়ের হাড়, পেশী এবং অন্যান্য টিস্যুকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।
ডিজেনারেটিভ অবস্থা: ঘাড়ের টিস্যুতে পরিধানের ফলে অস্টিওআর্থারাইটিস, হার্নিয়েটেড ডিস্ক এবং স্পাইনাল স্টেনোসিসের মতো অবক্ষয় ঘটতে পারে।
টেক্সটিং: আপনার ফোন বা অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইসের দিকে বেশি সময় তাকিয়ে থাকলে টেক্সট নেক হতে পারে, এমন একটি অবস্থা যা ঘাড়ে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যায়।
দুর্বল অঙ্গবিন্যাস: ঝিমিয়ে পড়া বা অন্যান্য দুর্বল ভঙ্গির অভ্যাস ঘাড়ে চাপ দিতে পারে এবং ব্যথা হতে পারে।
স্ট্রেস: স্ট্রেস পেশী টান সৃষ্টি করতে পারে এবং ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথা হতে পারে।
ঘাড় ব্যথার প্রতিকার
বিভিন্ন ধরণের চিকিত্সা রয়েছে যা অন্তর্নিহিত কারণের উপর নির্ভর করে ঘাড়ের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:
- আক্রান্ত স্থানে আইসিং করা
- ব্যথার ওষুধ খাওয়া
- বিশ্রাম
- ভাল ভঙ্গি অনুশীলন করা
- বিশেষ করে ঘাড়ের জন্য ব্যায়াম এবং প্রসারিত করা
- চিরোপ্রাকটিক বা ম্যাসেজ থেরাপি গ্রহণ করা
- শারীরিক থেরাপি চলছে
- অস্ত্রোপচার করা
ঘাড়ের ব্যথার অনেকগুলি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে, তবে সবচেয়ে সাধারণ কিছুগুলির মধ্যে রয়েছে দুর্বল ভঙ্গি, পেশীতে স্ট্রেন এবং আর্থ্রাইটিস। ঘাড়ের ব্যথা প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায় হল ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা এবং ঘাড় এবং কাঁধের পেশীগুলিকে শক্তিশালী রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম করা।
যদি ঘাড়ের ব্যথা দেখা দেয়, ওভার-দ্য-কাউন্টার এবং প্রেসক্রিপশন ওষুধ, শারীরিক থেরাপি এবং আকুপাংচার সহ বেশ কয়েকটি কার্যকর চিকিত্সা রয়েছে।
ঘাড় ব্যথার ব্যায়াম
যারা ঘাড়ের ব্যথায় ভোগেন তাদের জন্য ব্যায়াম অত্যন্ত উপকারী হতে পারে। এটি গতির পরিসর উন্নত করতে, পেশী শক্তি বাড়াতে এবং ঘাড়ের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
যারা ঘাড়ের ব্যথায় ভুগছেন তাদের কোনো নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে একজন ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত। নীচে কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম রয়েছে যা ঘাড়ের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
দুর্বল ভঙ্গি, পেশীতে টান, আঘাত এবং অবক্ষয় সহ ঘাড়ের ব্যথার কারণ হতে পারে এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে। ঘাড়ের ব্যথা তীব্র হতে পারে, যার মানে এটি হঠাৎ আসে এবং অল্প সময়ের জন্য স্থায়ী হয়, অথবা এটি দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে, যার মানে এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হয়।
ঘাড় রোল: আপনার কাঁধ শিথিল করে একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসে শুরু করুন। ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি এপাশ থেকে ওপাশে ঘুরান, আপনার চিবুকটি প্রতিটি পাশে আপনার বুকের দিকে নামতে দিন। এটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
কাঁধ ঝাঁকান: আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়িয়ে শুরু করুন। আপনার কাঁধ আপনার কানের দিকে ঝাঁকান, তারপরে তাদের ছেড়ে দিন। এটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
মাথা কাত: আপনার কাঁধ শিথিল করে একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসে শুরু করুন। আপনার মাথা একদিকে কাত করুন, আপনার কান আপনার কাঁধের দিকে আনুন। 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন. এটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ঘাড় প্রসারিত: আপনার কাঁধ শিথিল করে একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসে শুরু করুন। আলতো করে আপনার চিবুকটি আপনার বুকের দিকে নামিয়ে আনুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি পিছনে কাত করুন, ছাদের দিকে তাকান। 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন। এটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
সিটেড টুইস্ট: মেঝেতে আপনার পা সমতল রেখে একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসে শুরু করুন। আপনার ডান হাত চেয়ারের পিছনে এবং আপনার বাম হাত আপনার ডান হাঁটুতে রাখুন। আপনার ডান কাঁধের দিকে তাকিয়ে আপনার ধড়টি ডানদিকে মোচড় দিন।
5 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন. এটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পুলআপ (Pull-ups): এটি উপরের শরীরের মাসপেশীর জন্য ভাল হতে পারে এবং স্তনকে সজীব রাখতে সাহায্য করতে পারে।
হিপ ব্রিজ (Hip Bridge): এটি স্থানীয়ভাবে মাসপেশীর উপর চিকিত্সা হতে পারে, সাথে পিছনের মোড়ে এবং থাইতে চুল্কানি হতে পারে।
হামস্ট্রিং স্ট্রেচ (Hamstring Stretch): সিদ্ধাসন বা বাম পা প্রসারিত রেখে বুটস দিয়ে টানুন, এটি হামস্ট্রিংকে মোছা হতে সাহায্য করতে পারে।
মনে রাখবেন, সব ব্যায়াম শুরু করার আগে ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ এবং সুরক্ষিত হতে হবে, যাতে আপনি কোনও বিশেষ সমস্যা বা প্রশ্ন থাকলে সঠিক চিকিত্সা পান।
মনে রাখবেন, সব ব্যায়াম শুরু করার আগে ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ এবং সুরক্ষিত হতে হবে, যাতে আপনি কোনও বিশেষ সমস্যা বা প্রশ্ন থাকলে সঠিক চিকিত্সা পান।
ঘাড় ব্যথা লক্ষণ কি কি
ঘাড়ে ব্যথার লক্ষণ বিভিন্ন কারণে হতে পারে এবং এটি ব্যক্তি থেকে থেকে বিভিন্নভাবে অনুভব হতে পারে। তবে, কিছু সাধারিত লক্ষণ রয়েছে যা ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে:
ব্যথা বা তাকানো: ঘাড়ে ব্যথা হলে একটি সাধারিত লক্ষণ হলো ব্যথা বা তাকানোর অনুভূতি। এটি স্থানীয় বা একদিকের দিকে হতে পারে এবং সময়ের সাথে বাড়তি হতে পারে।
হট অথবা ফোল্ড হওয়া: ঘাড়ে ব্যথা হলে সাধারিতভাবে তার সাথে সাথে হট অথবা ফোল্ড হওয়ার ক্ষমতা কমে যেতে পারে।
- চলাফেরা অসুবিধা: ব্যক্তি যদি ঘাড়ে ব্যথা অনুভব করে তার সাথে সাথে চলাফেরা অসুবিধা অনুভব করতে পারে, সাধারিত চলাফেরা অসুবিধা হতে পারে।
- ব্যবস্থিত হতে সমস্যা: ঘাড়ে ব্যথা থাকলে ব্যবস্থানে ব্যবস্থিত হতে সমস্যা অনুভব হতে পারে, সাধারিত চলাফেরা অসুবিধা হতে পারে।
- ব্যথার ক্ষেত্রে ব্রুইজিং অথবা সুজোক: যদি ঘাড়ে ব্যথা হয় তাদের ক্ষেত্রে ব্রুইজিং (ক্রোম হওয়া) অথবা সুজোকের লক্ষণ দেখা যেতে পারে।
- ব্যথার অবস্থা বা অনুভূতি বাড়া: ঘাড়ে ব্যথা থাকলে হতে পারে তার বাড়ানো অথবা পরিসীমান অনুভূতি।
এই লক্ষণগুলি হতে পারে একে অপরের সাথে সম্পর্কিত এবং ঘাড়ে ব্যথা হলে এটি গমন করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে উচিত চিকিত্সা বা উপায়ে তার কারণ বা উপচার জানতে সহায়ক হতে পারে। সবসময় হোমিওপ্যাথিক ও প্রাকৃতিক উপায়ে সহায় নিতে পারে, তবে যদি সময়ের মধ্যে বা সীমিত ফলাফল প্রাপ্ত হয় না বা অসুযোগ থাকে, তবে চিকিৎসকের সাথে যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ।
লেখকের মন্তব্য
প্রিয় পাঠক আজকের পোষ্টটা থেকে অনেক কিছু শেখার ছিল।আশা করি সেটা ভালো করে পড়ছেন। আপনি যদি এই পোষ্ট টা পড়ে উপকৃত হোন তাহলে সেটা আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন। তাহলে সেটা তারও উপকার হবে।
ওয়ার্ল্ড ডেক্স আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন প্রতিটা কমেন্ট রিভিউ করা হয়;
comment url