হাটুর ব্যাথা সারানোর ঘরোয়া উপায় বিস্তারিত জেনে নিন
প্রিয় পাঠক আপনি হয়তো হাটুর ব্যাথা সারানোর ঘরোয়া উপায় সম্পর্কে হয়তো অনেক খুজা খুজি করছেন কিন্তু পাচ্ছেন না। আজকে আমি আপনাদের কাছে আলোচনা করবো হাটুর ব্যাথা সম্পর্কে । সে সাথে বলবো হাটুর ব্যাথা সারানোর খাবার বিস্তারিত জেনেনিন। বিস্তারিত জানতে আটিকেলটি পুরো পড়ুন।
হাটুর ব্যাথা সারানোর খাবার
হাটুর ব্যাথা সারানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি আমাদের স্বাস্থ্য উন্নতি করতে সাহায্য করে। তার সাথে সাথে শরীরের বিভিন্ন অংশের ব্যাথা নিশকাশন করে। এবং হাটুর ব্যাথা সারাতে সাহায্য করে। হাঁটুর ব্যথা কমানোর অনেক খাবার আছে যেগুলো এখন আমি আপনাদের সামনে আলোচনা করব ।
আপনি কি জানেন ক্যালসিয়ামের কারনে আপনার হাটুর ব্যাথা হতে পারে ।ক্যালসিয়াম যুক্ত যেগুলো ও গুলো আপনাকে খেতে হবে যেমন ঃ
বাদাম ঃ কাঠ বাদাম আমাদের শরীরের জন্য অনেক ভালো। কাঠ বাদামে থাকে প্রচুর পরিমানে ক্যালসিয়াম। যেটা খেলে যেটা খেলে আমাদের শরীরের ক্যালসিয়ামের ঘারতি দূর করে। ১০০ গ্রাম কাঁচা অথবা বিলিন্ডার করা কাঠবাদামে 266 থেকে 300 ক্যালসিয়াম থাকে যেটা আমাদের শরীরের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ ।
প্রায় সব ধরনের বাদামেই ক্যালসিয়াম থাকে তবে কাঠ বাদামে একটু বেশি থাকে। বাদামের ভিতরে থাকে ক্যালসিয়াম ফাইবার ভিটামিন পটাশিয়াম আইরন ও খনিস পদার্থ সহ আরো অন্যান্য কিছু যা দেহের জন্য এগুলো অনেক উপকারী। শরীরের হাড় শক্ত করতে ও শরীরের বিভিন্ন অংশকে হাড়ের ভিতর জোড়া দিতে সাহায্য করে।
ঢেঁড়সঃ ঢেঁড়স একটি পুস্টিকর খাবার । আমরা অনেকে সেটা অবহেলাতার চোখে দেখি। কিন্তু আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারি । ঢেঁড়সে থাকে প্রচুর পরিমানে ক্যালসিয়াম। এককাপ ঢেঁড়সে প্রায় ১৭২ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। দুই কাপ ঢেঁড়সে ৩৪৬ মিলিগ্রাম এর মতো। ঢেঁড়সে অত্যান্ত পরিমানে ক্যালসিয়াম থাকে যা আমাদের শরীরের জন্য উপকারি।
ব্রোকলি: ব্রোকলি আমাদের শরীরের জন্য খুব উপকারি। ক্যালসিয়ামে ভরপুর এই সব্জিও শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে সাহায্য করে। তাই নিয়মিত ব্রোকলি খাবেন।
দুধ ঃ দুধ আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী । দুধে অত্যন্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে যা আমাদের শরীরের ক্যালসিয়াম ঘাটতি পূরণ করতে সাহায্য করে। এক কাপ গরুর দুধে ৩০০ থেকে ৩২৫ গ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। যা দৈনন্দিন শতকরা চেয়ে 25 ভাগ।
ছাগলের দুধে প্রায় 325 গ্রাম বাদ দৈনন্দিন জীবনে ২৫ ভাগ ক্যালসিয়াম থাকে। যা আমাদের শরীরের ক্যালসিয়ামের ঘারতি দূর করে।
ভিটামিন D ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি সঠিকভাবে অসম্মিলিত করে এবং স্বাস্থ্যকর হাটুর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ডুগ্ধ পণ্য, তেলাপিয়া, শাঁক সহ খাবারগুলি ভিটামিন D সরবরাহ করতে সাহায্য করতে পারে। হাঁটুর জন্য সুস্থ ফ্যাটি প্রয়োজন।
ফ্ল্যাকসিড লোয়ার, চিৎসা বীরা, বাদাম, তিল, ওভাকাডো তেল, লিনসিড তেল, গোঁড়া, এবং চিনি ওমেগা-3 ফ্যাটি সমৃদ্ধ খাবার সংজ্ঞা করা হতে পারে।
প্রোটিন ধারণ করুন: প্রোটিন যুক্ত খাবার খান। যে খাবার গুলো আপনার শরীরের উপকারি করে হাঁটুর। যেমনঃ মাংস, দুগ্ধ ,পণ্য, ডাল, মুগ ডাল, সোয়া ডাল ডিম, পুরানো ধান, ছোলা ,নাটক পালক, প্রোটিনের একটি ভাল গুাগুন রাখে এই গুলো ।
আক্সিজেন ক্যারিয়ার খাবার হাটুর সুস্থ থাকতে অক্সিজেন ক্যারিয়ার খাবার গুরুত্বপূর্ণ। তাজা ফল, সবজি, গাছ-বাগানের খাবার হাটুর সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে।এই খাবারগুলি একটি সুস্থ ও বিস্তারিত খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করা হলে হাটুর স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। তবে, হাটুর সমস্যা থাকলে অবশ্যই একজন চিকিৎসকে দেখা করতে হবে।
হাটুর ব্যাথা কেন হয়
হাটুর ব্যথা হতে পারে এবং এটে বিভিন্ন কারণে উত্তরিত হতে পারে। হাটুর ব্যথার কারণগুলি বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্ধারণ করা উচিত, তবে কিছু সাধারিত কারণগুলি নিম্নে তালিকাভুক্ত করা হলো:
- চোট বা আঘাত: হাটুতে চোট লাগলে বা একটি আঘাত হলে হাটুতে ব্যথা হতে পারে। এটি খোকা, গিরা, অথবা অন্যান্য আঘাতের ফলে হতে পারে।
- ব্যবহার বা চালনা এর ভুল: অসময় বা ভুল মাধ্যমে চলা হলে, এমনকি অতিরিক্ত উচ্চ হিল জুতো ব্যবহার করলে, হাটুতে ব্যথা হতে পারে।
- যৌনসঙ্গমের পরিস্থিতি: কিছু সময়, একজন ব্যক্তির যৌন সঙ্গমের পরিস্থিতির ফলে হাটুতে ব্যথা হতে পারে।
- বাড়ানো ওজন: বাড়ানো ওজনের ফলে হাটুতে ভারী চাপ পড়তে পারে এবং তার ফলে ব্যথা হতে পারে।
- হাটুর অসমর্থন ও অস্থিরতা: হাটুর অসমর্থন বা অস্থিরতা হতে পারে এবং তার ফলে হাটুতে ব্যথা হতে পারে।
- আত্মসাতকারী সমস্যা: কিছু সময়, মানসিক অথবা আত্মসাতকারী সমস্যার জন্য হাটুতে ব্যথা হতে পারে।
যেভাবেই হোক, হাটুর ব্যথা যদি দীর্ঘকালিক বা কোনও গুরুত্বপূর্ণ হতে থাকে, তাদের জন্য শীঘ্রই একজন চিকিৎসকে দেখা করা উচিত। চিকিৎসার পরিকল্পনা হিসেবে এবং হোম কেয়ার পদক্ষেপ নেন।
হাটুর ব্যাথা সারানোর ঘরোয়া উপায়
হাঁটুতে ব্যথা একটি সাধারণ অভিযোগ। হাঁটু একটি কব্জা জয়েন্ট যা পাকে সামনের দিকে এবং পিছনের দিকে যেতে দেয়। হাঁটু শরীরের সিংহভাগ ওজন বহন করার জন্যও দায়ী। কারণ হাঁটুগুলি ঘন ঘন ব্যবহার করা হয়, তারা আঘাত এবং ব্যথার জন্য সংবেদনশীল।
হাঁটু ব্যথার অনেক সম্ভাব্য কারণ রয়েছে। ব্যথার কারণের উপর নির্ভর করে চিকিত্সা পরিবর্তিত হবে। প্রায়ই, হাঁটু ব্যথা বাড়িতে বিশ্রাম, বরফ, এবং অন্যান্য সহজ প্রতিকার দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে। আরও গুরুতর আঘাতের জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।
বিশ্রাম: ব্যথা আরও খারাপ করে এমন কার্যকলাপ এড়িয়ে আপনার হাঁটুকে নিরাময়ের জন্য কিছু সময় দিন।
আইস থেরাপি: ব্যথা শুরু হওয়ার প্রথম 48 ঘন্টার মধ্যে প্রতি 2-3 ঘন্টায় 15-20 মিনিটের জন্য আক্রান্ত হাঁটুতে বরফের প্যাক লাগান। এটি প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে এবং এলাকাটিকে অসাড় করে দেয়।
কম্প্রেশন: ফোলা কমাতে একটি কম্প্রেশন ব্যান্ডেজ ব্যবহার করুন। নিশ্চিত করুন যে এটি স্নুগ কিন্তু খুব টাইট নয়, এবং বিছানায় যাওয়ার আগে এটি সরিয়ে ফেলুন।
উচ্চতা: ফোলা কমাতে বসা বা শুয়ে আপনার পা উঁচু করুন। আপনার হাঁটুর নীচে একটি বালিশ রাখুন যাতে এটি উঁচু হয়।
ওভার-দ্য-কাউন্টার পেইন রিলিভারস: প্রেসক্রিপশন ছাড়া ব্যথা উপশমকারী যেমন আইবুপ্রোফেন বা অ্যাসিটামিনোফেন ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রস্তাবিত ডোজ অনুসরণ করুন, এবং আপনার কোন উদ্বেগ থাকলে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
ব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং: মৃদু ব্যায়াম এবং স্ট্রেচ হাঁটুর চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। উপযুক্ত ব্যায়াম সম্পর্কে নির্দেশনার জন্য একজন শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।
ওজন ব্যবস্থাপনা: আপনার ওজন বেশি হলে, ওজন কমানো আপনার হাঁটুতে চাপ কমাতে পারে এবং ব্যথা উপশম করতে পারে। ওজন কমানোর প্রোগ্রাম শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
হলুদ এবং আদা: হলুদ এবং আদা উভয়েরই প্রদাহরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। আপনি এগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন বা পরিপূরক হিসাবে সেগুলি গ্রহণ করতে পারেন। সঠিক ডোজ এবং অন্যান্য ওষুধের সাথে সম্ভাব্য মিথস্ক্রিয়া জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
ইপসম সল্ট ভিজিয়ে রাখে: ইপসম সল্ট দিয়ে আপনার হাঁটুকে উষ্ণ স্নানে ভিজিয়ে রাখলে ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। লবণ প্যাকেজ নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন.
ম্যাসেজ: হাঁটুর চারপাশে আলতো করে ম্যাসাজ করলে রক্ত চলাচলের উন্নতি এবং উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করতে পারে। লক্ষ্যযুক্ত চিকিত্সার জন্য একজন পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্ট দেখার কথা বিবেচনা করুন।
সহায়ক জুতা পরুন: নিশ্চিত করুন যে আপনার পাদুকা আপনার হাঁটুতে চাপ কমাতে সঠিক সমর্থন এবং কুশন প্রদান করে।
গরম এবং ঠান্ডা প্যাকগুলি পর্যায়ক্রমে: কিছু লোক গরম এবং ঠান্ডা প্যাকের মধ্যে পর্যায়ক্রমে স্বস্তি খুঁজে পান। 15-20 মিনিটের জন্য বরফ দিয়ে শুরু করুন, তারপরে আরও 15-20 মিনিটের জন্য একটি হিট প্যাকে স্যুইচ করুন।
মনে রাখবেন, এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলি পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। যদি আপনার হাঁটুর ব্যথা অব্যাহত থাকে বা খারাপ হয়, তাহলে সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা পরিকল্পনার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
হাটু ব্যাথার কারণ ও প্রতিকার
হাটু ব্যথার কারণ বিভিন্ন হতে পারে এবং এটি প্রকারের আবহাওয়া, আত্মসাতকারী অবস্থা, বা শারীরিক অস্বাস্থ্য থেকে উত্তরণ হতে পারে। একটি বিশেষজ্ঞের পরামর্শের জন্য ভিজিট করা গুরুত্বপূর্ণ, তাছাড়া, হাটু ব্যথা নিজেই যেসব কারণে হতে পারে সেগুলি বুঝে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
কিছু সাধারিত হাটু ব্যথার কারণ এবং তাদের প্রতিকার:
আপনার হাঁটু হল আপনার শরীরের সবচেয়ে বড় জয়েন্ট, তাই এতে আশ্চর্যের কিছু নেই যে তারা মাঝে মাঝে ব্যথা করে। গাউট, আর্থ্রাইটিস এবং অন্যান্য প্রদাহজনক অবস্থার পাশাপাশি আঘাতের কারণে হাঁটুতে ব্যথা হতে পারে।
হাঁটুর ব্যথা কমাতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। আপনি ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমক নিতে পারেন, যেমন আইবুপ্রোফেন বা নেপ্রোক্সেন। আপনি প্রদাহ কমাতে একবারে 20 মিনিটের জন্য আপনার হাঁটুতে বরফ রাখতে পারেন।
যদি আপনার ব্যথা গুরুতর হয়, তাহলে আপনাকে একটি শক্তিশালী ওষুধ বা কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশনের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হতে পারে। আপনি আপনার হাঁটুর চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করার জন্য শারীরিক থেরাপির চেষ্টা করতে পারেন।
হাঁটু একটি ওজন বহনকারী জয়েন্ট এবং শরীরের সবচেয়ে সাধারণভাবে আহত অংশগুলির মধ্যে একটি। হাঁটু জয়েন্টটি ফিমারের নীচের প্রান্ত (উরুর হাড়), টিবিয়ার উপরের প্রান্ত (শিনবোন) এবং প্যাটেলা (হাঁটুর টুপি) দ্বারা গঠিত। লিগামেন্ট এবং টেন্ডন হাঁটু জয়েন্টকে স্থিতিশীল করতে হাড়কে সংযুক্ত করে।
কারও হাঁটুতে ব্যথা হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে। এটি একটি আঘাতের কারণে হতে পারে, যেমন লিগামেন্ট ছিঁড়ে যাওয়া বা অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে। আর্থ্রাইটিসও হাঁটু ব্যথার একটি সাধারণ কারণ।
অন্তর্নিহিত কারণের উপর নির্ভর করে হাঁটু ব্যথার জন্য বিভিন্ন ধরণের চিকিত্সা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আঘাতের কারণে ব্যথা হয়, তাহলে আপনাকে হাঁটুতে বিশ্রাম নিতে হবে, বরফ লাগাতে হবে এবং ওভার-দ্য-কাউন্টার অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ খেতে হবে।
যদি ব্যথা বাতের কারণে হয়, তাহলে আপনাকে প্রদাহ কমাতে ওষুধ এবং জয়েন্টের চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য শারীরিক থেরাপি নিতে হতে পারে।
আপনি যদি হাঁটুতে ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে অন্তর্নিহিত কারণ নির্ণয় করতে এবং উপযুক্ত চিকিত্সা পেতে ডাক্তারের সাথে দেখা করা গুরুত্বপূর্ণ।
সামগ্রিকভাবে, হাঁটু ব্যথা একটি সাধারণ অবস্থা যা বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে। যাইহোক, বেশ কয়েকটি কার্যকর প্রতিকার রয়েছে যা ব্যথা উপশম করতে এবং হাঁটুর কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি যদি হাঁটুতে ব্যথা অনুভব করেন তবে অন্তর্নিহিত কারণ এবং চিকিত্সার সর্বোত্তম কোর্স নির্ধারণ করতে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
হাটুর জয়েন্টে ব্যথার ঔষধের নাম
হাটুর জয়েন্টে ব্যথার জন্য আপনি আপনার চিকিৎসকে দেখাতে বা তাদের পরামর্শ নেওয়া হতে পারেন। তবে, কিছু সাধারিত ব্যথার ঔষধ যা প্রস্তুততা করতে বা সাধারিত হাটু ব্যথা সাহায্য করতে পারে তা হলো:
- প্যারাসেটামল : এটি সাধারিত ব্যথার জন্য একটি কার্যকর ওষুধ হতে পারে, কিন্তু এটি অতিরিক্ত অস্তির হওয়ার জন্য অতি মাত্রা বার্তা করা গুরুত্বপূর্ণ।
- ইবুপ্রোফেন : এটি একটি অ্যান্টি-ইনফ্লামেটরি ওষুধ, যা জয়েন্ট ব্যথা এবং স্থূলকে কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- ন্যাপকসিন : এটি আরও একটি অ্যান্টি-ইনফ্লামেটরি ওষুধ, যা ব্যথা এবং পুকুরের জন্য ব্যবহার করা হতে পারে।
- সালিসিলিক এসিড : এটি একটি অ্যান্টি-ইনফ্লামেটরি ওষুধ এবং ব্যথা এবং স্থূলকে কমাতে ব্যবহার করা হতে পারে।
এই ঔষধগুলি একে অপরের থেকে ভিন্ন হওয়ার কারণে, যেটি আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর হতে পারে তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার চিকিৎসকে পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। চিকিৎসক সহযোগিতা করে এবং আপনার স্থিতির উপর ভিত্তি করে পর্যাপ্ত ঔষধ এবং চিকিৎসামূলক পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করতে পারে।
হাটু ফোলা কমানোর উপায়
হাটু ফোলা কমাতে এবং তার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে নিম্নলিখিত কিছু উপায় প্রয়োজন:
আত্ম-সতর্কতা ও বিশ্রাম: হাটু ফোলা থাকতে এবং তা কমাতে প্রথমত, অনুমোদিত চিকিৎসকে দেখতে হবে। হাটু ফোলা থাকতে বা বাড়াতে আপনি নিজেকে চুলকানো বা অতিরিক্ত শক্তি দেওয়ার মধ্যে থাকতে পারেন।
ভাল জুতো ব্যবহার করুন: ভাল ডিজাইনযুক্ত জুতো ব্যবহার করা হাটু ফোলা কমাতে সাহায্য করতে পারে। জুতো আপনার পা ও হাটুকে সঠিকভাবে সাপোর্ট করতে সাহায্য করতে পারে এবং মোটর বা পদচারা সাপোর্ট করতে পারে।
পা এবং হাঁটুর মাংসপেশী শক্তি বাড়ানো: হাঁটু ফোলা কমাতে প্রচুর মাংসপেশী বা হাঁটু পোষক ওষুধ অনুষ্ঠান করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার পা এবং হাটু মাংসপেশী বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে এবং হাটু ফোলার ঝুকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ব্যায়াম ও স্ট্রেচিং: পা ও হাটুর জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং অনুষ্ঠান করা সহায়ক হতে পারে। এটি মাংসপেশী শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে এবং ব্যায়াম হলে এটি ব্যায়ামকে সুরক্ষিত করতে পারে।
ওভারওয়েট কমানো: যদি আপনি মোটামুটি হয়ে থাকেন, তাদের হাটু ফোলা হওয়া সহিত বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি হতে পারে। ওভারওয়েট কমাতে প্রচুর ব্যায়াম এবং সঠিক খাদ্য নিন।
হাটু ফোলা বা হাটু ব্যথা একটি সমস্যা হলে এবং এটি কমাতে বা বিশ্রাম পেতে বা চিকিৎসা পেতে আপনি আপনার চিকিৎসকে দেখতে হবে। এই সকল উপায়গুলি একক ওষুধ হিসেবে চিকিৎসা করতে দেখা হয়নি, তাই উপযুক্ত চিকিৎসা নির্ধারণের জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
ওয়ার্ল্ড ডেক্স আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন প্রতিটা কমেন্ট রিভিউ করা হয়;
comment url